La falta de higiene postural duele, y lo que duele con el tiempo también se puede corregir. La higiene postural es el conjunto de hábitos con los que una persona sostiene su cuerpo al estar de pie, sentada o en movimiento durante el día. Cuando esos hábitos se deterioran con los años, el cuerpo empieza a cargar peso donde no debería, y ese exceso de carga termina doliendo.
Posturas viciosas frecuentes en el adulto mayor
Existen varios patrones posturales que aparecen con el envejecimiento, entre ellos la hipercifosis dorsal (una curvatura excesiva de la espalda alta, popularmente conocida como "joroba"), la postura con la cabeza adelantada, y la hiperlordosis lumbar (un arqueo excesivo de la zona baja de la espalda). En este artículo nos enfocaremos en otra postura muy común pero menos conocida: la postura sway back.
¿Qué es la postura sway back?
La postura sway back (que se traduce como "espalda oscilante") se caracteriza porque la pelvis se desplaza hacia adelante mientras el tronco y los hombros se van hacia atrás, buscando compensar el equilibrio. Las rodillas suelen quedar hiperextendidas (más estiradas de lo normal) y la cabeza se adelanta con respecto al resto del cuerpo. El resultado es una postura que a simple vista puede parecer "relajada" o incluso erguida, pero que en realidad mantiene al cuerpo apoyado sobre estructuras pasivas como ligamentos y cápsulas articulares, en lugar de sobre los músculos que deberían sostenerlo activamente.
Cómo se corrige: fuerza y decisión, no solo una de las dos
Un error frecuente es pensar que basta con tener más fuerza muscular para corregir una postura como esta. La fuerza es necesaria, pero no es suficiente por sí sola: se puede tener la fuerza necesaria en el core y en la espalda y, aun así, seguir adoptando la misma postura viciosa por costumbre. Lo que realmente corrige la postura es la decisión consciente de usar esa fuerza para sostener un cambio postural, y mantener esa decisión en el tiempo hasta que se vuelva un hábito automático. Por eso el trabajo kinésico combina ejercicios de fortalecimiento con reeducación postural: no sirve solo entrenar el músculo, hay que entrenar también el hábito de usarlo correctamente durante el día.
Los beneficios de una postura más alineada
Desde el punto de vista biomecánico, alinear la postura permite que el peso del tronco se transmita de manera más eficiente desde la columna hacia la pelvis, usando el contenido abdominal como un apoyo adicional que ayuda a distribuir la carga. Esto disminuye de forma inmediata la presión sobre los discos y las articulaciones de la columna, sin necesidad de bajar de peso ni hacer dietas: es un cambio que depende del control postural, no de la composición corporal.